16 секретов как сделать ягодицы привлекательными |
Дневник |
Метки: 16 секретов как сделать ягодицы привлекательными |
Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях? |
Дневник |
|
Секрет великолепных ягодиц |
Дневник |
Метки: Секрет великолепных ягодиц упругая попа упругие ягодицы касаем попу упражнения для ягодиц красивая попа |
Видео-запись: Упражнения для идеальных ягодиц! |
43 просмотров |
|
Упражнения для идеальных ягодиц который можно выполнять дома! Занимайтесь, и красивая попа вам гарантирована! |
Метки: Упражнения для идеальных ягодиц! идеальные ягодицы идеальное тело как накачать попу? упражнения для попы |
Лучше упражнения для упругих ягодиц! |
Дневник |
5 упражнений для того, чтобы быстро подтянуть ягодицы |
Дневник |
Метки: 5 упражнений для того чтобы быстро подтянуть ягодицы упражнения для ягодиц красивая попа упражнения для попы как подтянуть ягодицы? красивая фигура |
9 упражнений, который помогут убрать «ушки» на бедрах! |
Дневник |
Метки: 9 упражнений который помогут убрать «ушки» на бедрах! как убрать «ушки» на бедрах? упражнения для похудения упражнения на бедра секреты красоты стройная фигура |
16 СЕКРЕТОВ, КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ |
Дневник |
Метки: 16 СЕКРЕТОВ КАК СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ секреты красоты упражнения для ног упражнения |
Видео-запись: Как увеличить ягодицы? Комплекс упражнений в домашних условиях. |
45 просмотров |
|
Отличный комплекс упражнений для увеличения ягодиц! Всем советую, кто не может ходить в спортивный зал. |
Метки: Как увеличить ягодицы? Комплекс упражнений в домашних условиях. красивая попа качаем попу упражнения для попы |
Видео-запись: Качаем попу! Тренировка для супер ягодиц! |
37 просмотров |
|
Качаем попу! Отличные упражнения для домашней тренировки. Сама занимаюсь по этой программе, очень хорошие результаты. Так что, смотрим, и начинаем заниматься. Удачи. |
Метки: Качаем попу! Тренировка для супер ягодиц! как накачать попу? упражнения для попы красивая попа |
Упражнения для шикарных ягодиц. |
Дневник |
Метки: Упражнения для шикарных ягодиц. упражнения упранения для фигуры |
Самое необходимое для красивой попы. |
Дневник |
Метки: Самое необходимое для красивой попы. упражнения упражнения для ягодиц |
Заветные 7 упражнений для попы |
Дневник |
Метки: Заветные 7 упражнений для попы упражнения упражнения для финуры |
Красивая попа за 2 недели |
Дневник |
Систему упражнений кайлатеса специально для голливудских звезд, желающих быстрых и явных результатов, разработал американский фитнес тренер Кай Эванс. Для своих нетерпеливых клиенток он сформировал комплекс наиболее эффективных упражнений, которые, при выполнении в определенной последовательности и с оптимальной интенсивностью, лучше всего воздействуют именно на мышцы ягодиц. Комплекс оказался настолько результативным, что приобрел большую популярность и стал отдельным направлением в фитнесе.
Упражнения кайлатеса достаточно просты и подходят для женщин любого возраста, однако необходимо неукоснительно выполнять все установки, предписанные программой, так как от этого зависит эффективность. При этом комплекс можно выполнять и в домашних условиях, уделяя ему всего 14 минут в день.
Эффект упругих ягодиц достигается за счет непрерывного сокращения мышечных волокон с последующим сжиганием жира. Важно не количество повторений, а качество выполнения и непрерывность.
Комплекс состоит всего из 4 упражнений:
Однако очень важно выполнять эти упражнения определенным образом и в строгой последовательности, поэтому рассмотрим рекомендации по выполнению каждого из них.
Метки: Красивая попа за 2 недели упражнения для красивой попы как накачать попу? упражнения для ягодиц красивая попа секреты красоты |
Красивые ножки и попа! Gif-упражнения для занятий дома |
Дневник |
Метки: Красивые ножки и попа! Gif-упражнения для занятий дома упражнения для ног упражнения на попу красивая попа стройная фигура |
Хочешь офигенную попу и стройные ноги? |
Дневник |
Метки: Хочешь офигенную попу и стройные ноги? упражнения для ног упражнения упражнения для фигуры |
Самые эффективные проверенные упражнения для ягодиц |
Дневник |
Самые эффективные проверенные упражнения для ягодиц
Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.
1. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2–3 подхода приседаний по 10–15 раз.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад.
Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2.ВЫПАДЫ
Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра.
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед.
Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги — на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. ПОДНИМАНИЕ ТАЗА
Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, благодаря этому нагрузка на мышцы будет распределяться правильно, а позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мышцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов.
Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу.
Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
Метки: Самые эффективные проверенные упражнения для ягодиц красивая попа упражнения для попы как накачать попу? серкреты красоты |
Подтягиваем попу за неделю |
Дневник |
Метки: Подтягиваем попу за неделю упражнения как накачать попу красивая попа упражнения для ягодиц |
Делаем себе шикарную попку |
Дневник |
Метки: Делаем себе шикарную попку как накачать попу упражнения упражнения для ягодиц как накачать попу дома |
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений. |
Дневник |
Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.
1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.
2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.
3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.
4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.
5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.
Метки: Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений. упражнения для ягодиц секреты красоты красивая попа как накачать попу? красивая фигура |