(и еще 811 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
15 заварных кремов! 20 самых вкусных начинок для рулета из лаваша! 3 лайфхака 4 отличных варианта начинки для тарталеток 4 ошибки в зимнем макияже 5 эффективных рецептов atomy crush scaner - узнай все тайны своей половинки! ароматное и необычное! ароматные пышечки без кофе-брейков: что будет быстрая закуска: пицца-омлет с колбасками быстрая пицца на противне вак балиш с картофельно-мясной начинкой верните духовке чистоту: избавьтесь ветчинные рулетики с сыром взять кредит гимнастика для сосудов: 15 упражнений гинесс-пай: как приготовить пирог на пиве с мясом гликопин - для здоровья животных не заменим! домашний горячий шоколад домашняя буженина если болит шея и спина жульен запечённые в маринаде запеченный в тарталетках запеченный хлеб с чесноком звуковая зубная щётка revyline rl 010 pink инвестиции в китайские компании кабачки кабачки в кляре как избежать простуды весной как похудеть и не потерять грудь как правильно замораживать грибы: простые советы как правильно разводить желатин как преодолеть стресс с помощью фитнеса? как привести ногти в порядок и обойтись как приготовить макароны: 7 вкусных рецептов. как сэкономить время на готовке какие факторы мешают сделать талию качаем ягодицы дома котлеты из кабачков котлеты с брокколи которые нужно есть перед походом в спортзал которые работают которые стоит попробовать куриные наггетсы в панировке из чипсов куриные рулетики с грибами куриный рулет лаваш с творожной начинкой лазерная эпиляция ног маска мгновенного действия меню мясо в фольге с грибами и помидорами мясо с овощами в духовке на сковороде: рецепты теста на кефире настоятельно рекомендуем эту вкуснотищу. невероятно вкусный рис с овощами и грибами но вкусных рецептов о чем свидетельствуют боли в спине? овощи овощные блюда на гарнир оказывается организм человека начинает стареть с ног! пирог с курицей питание перед тренировкой: продукты полезные советы полезных при варикозе пореем и сыром бри посленовогодняя жизнь: как восстановиться постный пирог с рыбой и луком потрясающе вкусное блюдо из картофеля и фарша пошаговый рецепт праймер для ресниц: зачем он прическа на новый год 2024 для настоящих леди продукты просто простой яблочно-апельсиновый пирог рецепт домашней хреновухи: от всех простуд рустема набиева. рекомендую! рыба под маринадом салат салат с курицей салат с фасолью салаты с фасолью: 5 простых сало горячего засола - домашний деликатес! свинина свинина в вине в мультиварке. слойки с яблоками сыром и сухариками творожное печенье с изюмом тефтели под сметанным соусом топ-10 крутых соусов и подлив к макаронам топ-11 эффективных масел для волос упражнения на пресс устраняем мокроту и выводим слизь фантастически вкусно! цветная капуста в кляре что должно быть на пачке чтобы купить свежую рыбу
Два топовых упражнения и твой пресс шикарен |
Дневник |
Метки: Два топовых упражнения и твой пресс шикарен упражнения для талии упражнение на пресс |
Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты |
Дневник |
Метки: Как подчеркнуть талию - упражнения и секреты упражнения для талии красивое тело красивая талия упражнения |
Втягивание живота |
Дневник |
Метки: Втягивание живота упражнения для талии упражнения для пресса красивый живот |
Упражнения дома для красивой талии |
Дневник |
Метки: Упражнения дома для красивой талии упражнения для талии красивая талия стройная фигура обручь для талии упражнения для фигуры |
Упражнения для быстрого уменьшения талии |
Дневник |
Метки: Упражнения для быстрого уменьшения талии упражнения для талии уменьшаем талию как уменьшить талию? секреты тонкой талии тонкая талия |
Упражнения, которые избавят от живота и боков. |
Дневник |
Метки: Упражнения которые избавят от живота и боков. упражнения от боков стройная фигура упражнения для талии красивая талия убираем бока на животе |
Упражнения, которые избавят от живота и боков. |
Дневник |
Метки: Упражнения которые избавят от живота и боков. упражнения на пресс упражнения для талии как избавиться от живота? как избавиться от боков? |
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК |
Дневник |
ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК
Подъем ног лежа
Известное и популярное упражнение. Считается, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполняя его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Лягте на спину (разумеется, не на голые доски, но и не на диван – жесткая, не пружинящая поверхность), руки вытянуты вдоль тела. Медленно поднимайте прямые ноги до положения 90 градусов к полу. Выполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Не ускоряйте движение, не отрывайте от пола поясницу.
Опускание ног в стороны
Лежа на спине, разведите руки в стороны, ладонями вниз. Поднимите согнутые в коленях ноги (не напрягайтесь, поясницу не отрывайте, колени под прямым углом). На вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себя. На выдохе возвращайте в исходное положение. В этом упражнении тренируются еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.
Ножницы
Наверное, самое известное упражнение. Лягте на спину, прижмите лопатки и ягодицы к полу, Руки вытянуты вдоль тела, а верхняя часть корпуса слегка приподнята. Ноги попеременно приподнимаются и опускаются, не касаясь пола. Не спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.
Подъем корпуса.
Не поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ноги согните в коленях, стопы прижаты к полу. На вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутся от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. Постарайтесь напрягать мышцы верхней части пресса, а не шеи. Ко всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контроля. Вы должны осознавать. Какие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполняете работу, и концентрироваться именно на прокачиваемой мышце. Это не так трудно как кажется, однако, стоит ознакомиться с пособиями по анатомии и потратить некоторое время, добиваясь верного исполнения упражнения – иначе, все усилия могут быть напрасны.
Подъем коленей стоя.
Для разнообразия перейдем в вертикальное положение. Встаньте прямо, одной рукой, для устойчивости. Обопритесь на спинку стула. Поднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. Через две секунды опускайте. Держите ритм, не торопитесь, старайтесь стоять прямо.
Одновременное поднятие ног и корпуса.
Снова лягте на спину и поднимайте прямые ноги и корпус, стараясь коснуться пальцами вытянутых рук, пальцев ног. Не спешите, не перетруждайтесь слишком, но и не жалейте себя. Результатом выполнения упражнений должно быть жжение в мышцах и легкая боль на следующий день.
Метки: ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК готовим упражнения для талии упражнения для пресса |
КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ БЫСТРО |
Дневник |
Метки: КАК СДЕЛАТЬ ЖИВОТ ПЛОСКИМ БЫСТРО упражнения для талии упражнения для пресса секреты красоты |
Упражнения для красивой талии и бедер |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой талии и бедер упражнения для талии упражнения для бедер красивая фигура |
ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ |
Дневник |
Метки: ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА МЕСЯЦ упражнения для талии упражнения для пресса |
Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок |
Дневник |
Метки: упражнения для талии упражнения для ног |
Делаем себе талию с простыми упражнениями |
Дневник |
Метки: Делаем себе талию с простыми упражнениями упражнения для талии секреты стройности как быстро похудеть? как сделать талию? красивая фигура |
Тонкая талия |
Дневник |
Метки: Тонкая талия стройная фигура красивая фигура делаем тонкую талию как сделать тонкую талию? упражнения для талии |
4 упражнения для тонкой талии |
Дневник |
Метки: 4 упражнения для тонкой талии тонкая талия упражнения для талии как быстро похудеть? секреты стройности упражнения для похудения |
Тренировка на сжигание |
Дневник |
Метки: Тренировка на сжигание упражнения для талии упражнения для похудения упражнения для ног |
Подтянутое тело за 3 дня в неделю. |
Дневник |
Метки: Подтянутое тело за 3 дня в неделю. упражнения для талии упражнения для пресса упражнения для похудения |
Плоский живот. |
Дневник |
Метки: Плоский живот. упражнения для талии упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Нижний пресс |
Дневник |
Метки: Нижний пресс упражнения для пресса упражнения для талии |
Сколько же нужно крутить обруч? |
Дневник |
Метки: Сколько же нужно крутить обруч? секреты красоты красота упражнения для талии |